Blutdruck natürlich senken: sechs effektive Alltagstipps

Den Blutdruck natürlich senken – das geht. Es gibt viele natürliche Blutdrucksenker, die sich gut in den Alltag einbauen lassen.

Blutdruck natürlich senken

Zu hohe Blutdruckwerte gehören zu den gefährlichsten Risikofaktoren für Schlaganfall, Herzinfarkt und viele andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wer seinen Blutdruck natürlich senken möchte, sollte sich vor allem an den sechs Basistipps orientieren, die von Herzexpertinnen und -experten empfohlen werden. Mit diesen natürlichen Blutdrucksenkern können Sie eine Menge erreichen.

Blutdrucksenkende Lebensmittel: von Ingwer bis Rote Bete

Neben den sechs Basisempfehlungen zur Senkung der Blutdruckwerte finden Sie einige natürliche blutdrucksenkende Lebensmittel in Ihrer Küche. So scheint Rote Bete einen geringen Effekt auf den Blutdruck zu haben: Eine kleine englische Studie mit 14 Freiwilligen hat gezeigt, dass das Trinken von einem halben Liter Rote-Bete-Saft den systolischen Blutdruck 24 Stunden lang um etwa 5 mmHg senken kann. Der Effekt beruht auf den in Rote Bete enthaltenen Nitraten. Diese werden durch den Speichel zu Nitrit reduziert, was die Gefäße erweitert und den Blutdruck senkt. Auch mit dunkler Schokolade – am besten ab 85 Prozent Kakaoanteil – sind geringe Blutdrucksenkungen möglich. Ebenfalls unterstützend können Sie Ingwer nutzen – als blutdrucksenkendes Gewürz zum Kochen oder überbrüht als Tee. Die genannten blutdrucksenkenden Lebensmittel können jedoch weder die Blutdrucktherapie noch entsprechende Medikamente ersetzen. Sie sind lediglich eine mögliche Ergänzung und stellen keine alleinige Therapiemaßnahme dar. Herz-Tipp: Mehr als eine Viertel Tafel Zartbitterschokolade pro Tag sollte es aufgrund der hohen Kaloriendichte nicht sein. 

Natürliche Blutdrucksenker: Was können „Wundermittel“?

Und wie sieht es mit angeblichen Wundermitteln zur Blutdrucksenkung aus, die im Internet immer wieder angeboten werden? Herzexperten warnen: „Nehmen Sie solche Mittel nicht in Eigenregie ein. Es ist möglich, dass diese Ihre Bluthochdruck-Basistherapie ungünstig beeinflussen, es beispielsweise zu Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten kommt oder Nebenwirkungen auftreten. Setzen Sie bisherige Medikamente zudem auf keinen Fall ohne ärztliche Rücksprache ab und verringern Sie die Dosis nicht auf eigene Faust“, rät Prof. Schunkert und ergänzt: „Eine Wirkung solch vermeintlicher Wundermittel ist meist nicht nachweisbar. Investieren Sie das Geld besser in eine gute Sportausrüstung.“