10 einfache Tipps

Schützen Sie Ihr Herz vor den Gefahren der heutigen Arbeitswelt

Lange Arbeitszeiten. Sitzende Tätigkeit ohne Bewegung. Durcharbeiten ohne Pause. Für das Herz kann das auf Dauer eine enorme Belastung darstellen. Trotzdem können Sie Ihr Herz vor den Gefahren am Arbeitsplatz mit ein paar einfachen Maßnahmen wirkungsvoll schützen.

Zu den größten Risiken für das Herz zählt heute in vielen Berufen vor allem die eingeschränkte Möglichkeit, sich ausreichend bewegen zu können. Wer außerdem mit vielen Überstunden kämpfen muss, wird am Abend nur selten noch die Jogging-Schuhe schnüren und den Bewegungsmangel ausgleichen können.

Eine ebenfalls große Gefahr geht für das Herz im Berufsleben von der Ernährungsweise aus, die an vielen Arbeitsplätzen üblich ist. Oft übersteigt z. B. die aufgenommene Kalorienzahl deutlich die Energiemenge, die bei der Arbeit tatsächlich verbraucht wird, was insbesondere bei sitzenden Tätigkeiten häufig der Fall ist. Die Folge: Mit dem Eintritt ins Berufsleben nimmt ein beträchtlicher Teil der Menschen deutlich an Gewicht zu, woraufhin in vielen Fällen das Risiko für Herzinfarkte und andere Herzerkrankungen steigt.

10 Tipps, mit denen Sie Ihr Herz am Arbeitsplatz wirkungsvoll schützen können:

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  Tipp 1 von 10

  Mittagspause gewinnbringend nutzen

  In vielen Firmen ist es üblich, mit den Kolleginnen und Kollegen zum Mittagessen zu gehen. Mit einem schweren Essen im Magen folgt dann oft das Nachmittags-Tief, und die Konzentrationsfähigkeit sinkt rapide. Immer mehr Menschen nutzen daher die Mittagspause für eine kleine Jogging- oder Walking-Runde. Das sorgt nicht nur für geistige und körperliche Frische, sondern senkt auf Dauer auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  
  Zusatz-Tipp: Mit gleichgesinnten Kolleginnen oder Kollegen feste Tage für den Mittagssport vereinbaren. Das sorgt dafür, dass man den Sport auch tatsächlich dauerhaft in seinen Arbeitsrhythmus einbaut, und außerdem macht Sport in netter Gemeinschaft mehr Spaß.

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  Tipp 2 von 10

  Clevere nutzen die Treppe

  Nicht nur Ausdauersport ist gut fürs Herz, auch die sonstige Bewegung im Alltag ist von Bedeutung. Nutzen Sie in Ihrer Firma z. B. die Treppen statt des Aufzugs. Falls Sie eine sitzende Bürotätigkeit ausüben, sorgen Sie dafür, dass Sie zwischendurch ein bisschen laufen müssen (z. B. den Drucker im Nachbarzimmer aufstellen). Ihr Herz wird es Ihnen danken.

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  Tipp 3 von 10

  Eine Haltestelle früher aussteigen

  Wer mit dem Bus oder der U-Bahn zur Arbeit fährt, kann sich zwei oder mehr Tage pro Woche vornehmen, an denen man eine Haltestelle früher aussteigt und den Rest zu Fuß zurücklegt. Dafür ist keine aufwendige Sportausrüstung erforderlich. Man muss lediglich morgens daran denken, solche Schuhe anzuziehen, in denen einem die Füße nicht schon nach 100 Metern weh tun. Dieses kleine Zusatz-Training ist natürlich auch problemlos in der Arbeitskleidung und mit der Aktentasche unter dem Arm möglich.

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  Tipp 4 von 10

  Mittags auf leichte Kost achten

  Wer mittags schwere, kalorienreiche Kost zu sich nimmt, hat nicht nur gute Chancen, ins Nachmittagsloch zu fallen, sondern läuft auf Dauer auch Gefahr, viel Übergewicht anzusammeln. Empfehlung: Statt fettreichem Fastfood oder großer Fleischportionen in der Mittagspause auf Obst, Gemüse und Salate setzen. Das ist der ideale Speiseplan für Ihr Herz.

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  Tipp 5 von 10

  Ist Ihre Kantine auf dem neuesten Stand?

  In vielen Kantinen werden heute neben üppigen Gerichten auch leichte, zu sitzenden Berufen passende Mahlzeiten angeboten. Reden Sie mit den Mitarbeitern Ihrer Kantine, falls dies in Ihrem Betrieb noch nicht üblich ist.

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  Tipp 6 von 10

  Leckere Brote von zu Hause mitbringen

  Als Sattmacher können Sie sich auch von zu Hause leckeres Vollkornbrot mitnehmen (z. B. belegt mit Käse, Tomaten, Salat und Gurke). Anregungen für bunte, abwechslungsreiche Pausenbrote gibt es in dem Faltblatt der Deutschen Herzstiftung "Mehr Farbe für das Pausenbrot".
  
  

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  Tipp 7 von 10

  Auto gesundheitsbewusst parken

  Wenn Sie beim Erreichen Ihres Arbeitsplatzes auf das Auto angewiesen sind, dann parken Sie Ihren Wagen ein oder mehrmals pro Woche nicht direkt bei Ihrer Firma, sondern in einiger Entfernung, und gehen Sie die restliche Strecke zu Fuß.

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  Tipp 8 von 10

  Fahren Sie gerne Rad?

  Wenn Sie nicht viel zu transportieren haben und nicht zu weit von Ihrem Arbeitsplatz entfernt wohnen, dann fahren Sie bei gutem Wetter doch mal wieder mit dem Fahrrad zur Arbeit. Zusatz-Tipp: Fahrradtaschen, die gut aussehen und sich z. B. auch als Aktentaschen nutzen lassen, sind heute in vielen Outdoor-Geschäften erhältlich.

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  Tipp 9 von 10

  Werden Nichtraucher in Ihrem Betrieb geschützt?

  Wenn Sie Nichtraucher sind, dann setzen Sie Ihr Recht auf einen rauchfreien Arbeitsplatz durch. Denn auch Passivrauchen erhöht die Gefahr für Herzinfarkte und andere Herzerkrankungen. Übrigens: Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, halbieren bereits innerhalb eines Jahres ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit (Verengung der Herzkranzgefäße).

• Tipp 10 von 10

  Schützen Sie auch die Gesundheit
  Ihrer Kollegen

  Legen Sie in Ihrem Betrieb Informationen zu herzgesundem Arbeiten aus. Bestellen Sie dafür bei der Deutschen Herzstiftung kostenfrei unser umfangreiches Infomaterial wie z. B. Faltblätter und Plakate mit zahlreichen Tipps zum Thema "Herzgesund arbeiten".
  
  Zur Bestellung einfach das Online-Formular unter diesem Kasten mit den von Ihnen geforderten Stückzahlen ausfüllen.

Kostenfreies Material zum Aushang bzw. zur Auslage in Ihrem Betrieb
		A2-Plakat "Herzgesund arbeiten"
		A2-Plakat "Bewegt durch den Arbeitstag"
		A2-Plakat "Genuss am Arbeitsplatz: herzgesunde Ernährung"
		Faltblatt "Herzgesund arbeiten"
		Gesundheitspass zum Eintragen der Messwerte für Gewicht, Cholesterin, Blutdruck, Blutzucker
Für Vorträge
		PowerPoint-Präsentation: Goldene Tipps für ein herzgesundes Leben
		PowerPoint-Präsentation: Für Betriebsärzte zur Prävention von Herz-Kreislauf-Krankheiten
Für Betriebskantinen
		1 kostenloses Aktionspaket zur Mediterranen Küche (für Ihre Betriebskantine)
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